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15個高效腹部燃脂訓練 虐腹訓練動作

15個高效腹部燃脂訓練 虐腹訓練動作

1、動作一:雙手平舉過頭頂,隨後撐地;用上肢力量向前攀,返回後站立;雙手舉過頭頂。如此反復。

2、動作二:手掌撐地,雙腳蹬地;左膝蓋往右踢;右膝蓋往左踢,左右交替。

3、動作三:手掌、足尖撐地,身體呈一條直線;雙腿跳躍式分開、並攏。

4、動作四:手掌、足尖撐地,身體呈一條直線;左右手交替觸摸膝蓋;讓身體從一字型變成V字型;再變回一字型。

5、動作五:左右跳躍,同時左右腿交替向後踢。

6、動作六:向前跳躍一大步,用足尖快速後退至原位;再次向前跳躍,如此反復。

7、動作七:手掌、足尖撐地,身體呈一條直線;左右交替側轉身體,用一隻手觸摸足尖。

8、動作八:手掌、足尖撐地,身體呈一條直線;運用核心力量,左右腳弓步式跳躍。

9、動作九:雙手、一隻足尖撐地;一條腿向後懸空抬起;上肢向前攀爬後做一個俯臥撐;完成後後退起立,單膝跳躍。

10、動作十:俯臥撐後起跳;並在最高處擊掌,以此循環。

11、動作十一:以跪式起跑的方式單膝起跳;左右交替進行。

12、動作十二:雙手抱頭,深蹲跳躍;註意保持腰背挺直,落地時不要太重。

13、動作十三:做俯臥撐,起身時左右腳交替貼地攀爬。

14、動作十四:雙手撐地,雙腳蹬地;用上肢的力量讓下半身懸空、落地。

15、動作十五:以箭步蹲的方式跳躍,左右交替。

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