跳繩的正確方法和註意事項

跳繩的時候大傢需要用前腳掌起跳和落地，一定不要用腳跟著地或者用全腳掌著地，這樣會造成腦部受到震動，當跳起在空中的時候，身體也不要過分彎曲，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

跳繩的時間一般都沒有什麼特殊規定，但是為瞭避免身體出現不舒服的感覺，吃飯之前和吃飯之後的半個小時之內最好不要跳繩，在跳繩之前也不要大量喝水。要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。