腰背肌肉的鍛煉每次多長時間好？

腰背肌肉的鍛煉是因人而異的，肌肉力量強大的人他可能做某一個動作，比方我們講的小燕飛他做20個都還沒有任何的不適，肌肉酸脹、疼痛、無力都沒有，那對於老年人可能一個也起不來，所以這個問題是因人而異的。如果您是一個青年的男性，腰背肌肉鍛煉的時間應該是以您的癥狀為主的，甚至說這個原則適用於大部分的人群，我們怎麼來判斷？比方一定時間的鍛煉以後，當天肯定會出現肌肉的酸脹不適，這沒有關系，我們可以熱敷，可以揉揉，都沒問題。如果第二天早上起來癥狀還存在，那就證明當天你的運動量過度瞭，可以把運動量減低下來。什麼是最合適的運動時間？就是當天你運動完瞭，略感疲憊，但是肌肉沒有明確的酸脹，而且第二天早上起來以後是神清氣爽的，肌肉不伴有明確癥狀的，這個鍛煉是比較合適的。一個簡單的方式教您來怎麼確定這個時間，您可以逐漸的摸索，比方今天我們做小燕飛，或者我們做五點支撐，或者做遊泳吧，以遊泳為例，我們先遊比方一百米，遊完瞭發現沒有不舒服，明天我再加25米還沒有不舒服，後天我再加25米，直到某一個量上，比方我遊瞭300米，第二天開始出現腰背部酸痛瞭，那降回來我還遊250米，那這個的鍛煉時間對您就是相對比較合適的。