徒手背闊肌訓練方法 在傢中也能夠完成

1、引體向上：

做引體向上就是鍛煉背闊肌非常好的一組動作，且是我們在傢就能夠做的，但是做這個動作需要借助能夠讓我們身體向上的工具或是助力器。那麼做這個動作時，我們要註意，努力讓自己的身體向上，要註意盡量使用後背力量發力，這樣才能夠更好的鍛煉我們的背闊肌。引體向上動作有難度，一般15個為一組，新手需要先做好練習。

2、倒立：

倒立能夠非常好的鍛煉我們的手臂度肌肉，同時也是鍛煉我們背部肌肉非常好的一種方式，因為倒立時，我們需要手臂肌肉以及背部肌肉支撐我們整人的重量，所以這是能夠很好的刺激手臂肌肉以及背部肌肉一種方式，能夠有效的鍛煉我們的背闊肌。一般一個動作堅持5分鐘，新手盡量是在有同伴陪同的情況下完成，動作有難度。

3、平板支撐：

平板支撐可以算是一個萬能的動作，隻要是你能想到的鍛煉的部位，基本這個動作都能夠實現。因為平板支撐是鍛煉我們的核心肌群非常有效的方法，那麼經常做這個動作，就能夠有效的鍛煉我們的背部肌肉以及我們的手臂肌肉。一般來說一組動作做好能夠堅持一分鐘，且一天可以多做幾組。要註意，做這個動作時，我們的身體必須要和地面平行，保證動作到位。