運動完多久可以吃飯 訓練後多久進食最好嗎

眾所周知，健身不是一味的訓練就能達到良好的效果，飲食是健身計劃中必不可少的一部分。當然，飲食不僅僅隻是在一日三餐，在訓練前後的飲食也是很重要的。所以很多專業的健身人士通常會采用一日五餐或者更多，為的就是保證肌肉每時每刻都有充足的營養補充，那麼在訓練後，我們的飲食計劃應該是什麼樣的呢？

一般訓練後分兩餐，60分鐘內的一餐，和60分鐘後的正餐。

訓練結束後60分鐘內

訓練後立即安排進食 （1-30 分鐘最好)，有助於幫助肌肉構建。攝入30g 快速吸收蛋白質（如乳清蛋白）和 30g快速吸收碳水化合物，例如米飯饅頭面條香蕉等，可以快速的促進肌肉恢復和增長，同時可以提高胰島素含量水平。

休息60分鐘後

訓練後的正餐，這一餐應該富含蛋白質和碳水以促進肌肉增長。攝入30-50g 瘦肉蛋白如牛肉，雞肉，雞蛋，海產品或乳制品，和60-100g慢速吸收的碳水化合物，如紅薯，燕麥、全麥面包、糙米等。

訓練後的飲食相對簡單，對於碳水化合物和蛋白質的需求更大，但是不是胡亂吃，有的人喜歡在訓練後立即進食，不僅對腸胃不好，對健身效果的提升也不明顯。