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學習自由泳的步驟學遊泳要知道

學習自由泳的步驟學遊泳要知道

1、自由泳的打腿練習。自由泳的打腿基本動作是:身體放平,腳尖繃直,直腿打水,大腿帶動小腿,雙腿輪流上下打水。

2、自由泳的手臂練習。自由泳的手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。

3、自由泳呼吸配合練習。首先掌握自由泳的換氣的節奏感:這裡所說的節奏一般來說就是“劃三次水換一次氣”或者“劃一次水換一次氣”,具體次數看個人的肺活量大小,但是節奏一定要有,就是劃水換氣的次數是要固定的。

4、調整階段。每次完成練習,可以調整放松一下。不要每次都趕緊遊的很累才停止。如果感覺到累,說明已經運動過量,循序漸進的加量更合理。

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