抑鬱癥能徹底治愈嗎？

      從成長的角度來說，抑鬱癥不是魔鬼，當然它也不是患者常常念叨的：“精神癌癥”，抑鬱癥隻是我們人生十字路口的紅燈，意味著改變。抑鬱癥絕不是突然來襲，它是長期負面情緒的積累所致。也許對你而言，抑鬱癥就是突然發生的，但這個突然的背後也是一個積累過程。

      我們的負面情緒（壓抑、不安、敏感、緊張、憤怒、焦慮、委屈、憂鬱等）從產生到積累，完全是我們現有的思想模式所造成的。什麼樣的思想，就會有什麼樣的感受（情緒）。美國心理學傢威廉詹姆斯曾說：“任何事物及現象都不會對人造成壓力，令人感到壓力的是我們所持有的看法”。之所以會患上抑鬱癥，就說明我們過去的思想模式是有問題的，而錯誤的思想模式必然會造成身心疾病，因此，隻要改變我們的思想模式（心理模式），抑鬱癥就能徹底治愈的，我們的人生也必將蛻變。

      以下是我在《淡定是修煉出來的》一書中所介紹的自我調節方法供大傢分享：“心靈重塑療法”是在我抑鬱癥期間經自身探索，並在之後從事抑鬱癥治療工作中歷經多年所創立出一種針對抑鬱癥、強迫癥等神經癥的心理療法。眾多抑鬱癥患者獲得新生。輕度癥狀的患者隻要認真按照以下的方法練習是完全可以通過自己的努力康復的。

      觀息法練習步驟節選：《淡定是修煉出來的》

      練習時，首先要選擇一個安靜不會被打擾的環境，且不壓抑沉悶，如果有窗子最好。穿著最好是寬松舒服的。接下來，找一處地方，不要是沙發或靠椅，如果床足夠挺實的話，可以選擇床，或者找一個坐墊鋪在地上也行。然後，以打坐的姿勢雙腿盤坐在上面，保持腰背挺直，閉上雙眼。

      當閉上雙眼後，把註意力放在呼吸上，以“平等心”的原則去觀察、覺知呼吸的進出。對於當下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭，不作任何的判斷、分析、聯想和糾纏，就隻是如實單純地觀察呼吸。

如果是一次深的呼吸，你就覺知它是一次深的呼吸；

如果是一次淺的呼吸，你就覺知它是一次淺的呼吸；

如果是一次熱的呼吸，你就覺知它是一次熱的呼吸；

如果是一次冷的呼吸，你就覺知它是一次冷的呼吸；

如果是一次粗的呼吸，你就覺知它是一次粗的呼吸；

如果是一次細的呼吸，你就覺知它是一次細的呼吸；

如果呼吸經過你的左鼻孔，你就覺知它經過你的左鼻孔；

如果呼吸經過你的右鼻孔，你就覺知它經過你的右鼻孔；

如果呼吸同時經過兩個鼻孔，你就覺知呼吸同時經過你兩個鼻孔……

      不管呼吸是快是慢，不管呼吸是跳躍的還是流暢的，不管呼吸是明顯的還是不明顯的，總之，不管你當下經驗到什麼樣的呼吸現象，你就是如實地觀察，以“平等心”的原則對待，不作任何主觀的判斷，就隻是這樣如此而已。

      不要幹擾自然呼吸的流動，讓一切順其自然，你所扮演的角色隻是觀察，就隻是如實地觀察自己當下所呈現的樣子，而不是你所想要的樣子。

註意事項：每天練習不低於2次，每次不低於20分鐘。

觀息法練習不能貪求、尋找任何效果，包括平靜、放松的感覺。

觀息法練習至少持續2個月，每天不要間斷。

練習期間停止到網上查找抑鬱癥等相關的內容。