含鋅的食物有哪些

第一、含鋅比較高的食物是有很多種的，最常見的就是堅果類的一些食物，還有就是我們生活中經常吃的芝麻和蝦皮，也是含鋅很高的。紫菜，豬肝等都是比較好的補鋅食品。像蛋黃、雞肝等含鋅量也不少。

第二、其實無論是大人還是小孩，多方面的攝取營養才是關鍵，不要偏食，向日葵裡面的含鋅量比較高，所以瓜子仁也常常作為孩子補鋅的重要來源。像魚類瘦肉等更是補鋅佳品。可以多吃海魚和海蝦等。

第三、補鋅可以配合飲食，也可以配合專門的鋅補充劑。隻要不超量就沒有問題。孩子身體長的快，對於鋅和鈣都有大量的需要，要補充全面的營養就可以。海產品、魚類、肉類、堅果類都可以涉及到。

註意事項： 傢長一定不要忽視瞭給孩子補鋅，孩子的健康成長，飲食是很重要的，一定要做瞭營養全面才好。