女性吃什麼補血養顏的食物有用

紫葡萄幹是不錯的補血幹果，當它被曬制成葡萄幹時，含鐵量為每一百克9.1毫克。還有，在進行曬制的時候，也保留瞭營養含量高於果肉的葡萄皮，由此就增加瞭幹果當中營養價值的保留，像是蛋白質、鋅、鐵、錳、抗氧化物質等。

相信大傢對桑葚並不陌生，但是很多人卻不知道桑葚幹亦是很好的補血食物。而且桑葚是目前相關食物當中含鐵量最高的，可達到每一百克含鐵42.5毫克，被稱為“補血果”。專傢建議用桑葚幹熬粥，每天可吃一碗，既能補血氣，還能美容。

黑棗和蜜棗的補血效果也不錯，每一百克當中含鐵為3.9毫克左右。而且，幹棗裡面還含有促進鐵離子吸收的維生素c，可加強身體對鐵的吸收率。不過，幹棗不利於消化，因此每天應當適量食用，可用來熬粥或者煲湯。

桂圓用來補血的效用也是非常不錯的，它每一百克當中可含鐵3.9毫克。在進行貧血癥的食療當中，可將其入湯或者熬粥。不過桂圓是溫熱性食物，所以不適合兒童和孕婦食用。

註意事項：以上便是飲食上面關於補血的建議，女性朋友在平時可將上述幹果作為零食，每天吃上一小把，則足夠補充身體所需營養，還能美容養顏，不耽誤嘴也不耽誤美。