大肚子必練三個動作 擺脫小肚子練出腹肌

1、仰臥卷腹:我們一開始先將身體平躺，將雙腳放下來，讓雙腳平穩的踩在地面上，或是將他們抬起來。接著講雙手放在頭的後方，然後把肩膀抬起來，不需要你抬到很高的位置，或是起身的時候接近膝蓋，你隻要讓腹部收緊，就算你的卷腹動作范圍很小，隻要有讓肌肉繃緊就好，這才是我們在乎的，稍微讓肌肉收緊，確保你沒有壓迫到頸部。這個練習需要做完四組，每組完成十五次的數量，讓腹肌始終緊張起來。

2、坐姿並腿抱膝:完成上個動作之後，休息三十秒就可以開始這個練習瞭，不要讓休息時間太久瞭。首先你要將身體做起來，隻用你的臀部和下背部接觸地面，然後慢慢的將身體展開，上體向後仰一些，同時雙腳向外伸出，雙手向兩側打開，腹肌要處於繃緊狀態，直到你堅持不住時，同時收回剛才展出的部位，回到並腿抱膝的狀態，再重復完成足夠的次數。這個練習同樣完成四組，每組十五次左右的數量，腹肌也要持續的收緊。

3、仰臥並腿抬膝:開始也要平躺下來，讓雙手到身體的兩側，如果你需要額外的支撐，也可以將他們放在臀部下面，我們要用之間往地面出力，然後讓膝蓋靠近胸部，然後往下輕輕觸碰地面，以此往復做二十次為一組，一共做三組。