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當發生腰背部運動損傷時,首先要立即停止運動,以免加重損傷。傷後即刻至24小時內,在痛處使用冷敷緩解疼痛,每次保持30分鐘,切忌熱敷、按摩、推拿或使用活血類藥。
24小時後應使用外用類止痛藥配合推拿按摩等物理治療進行舒筋活血,溫經通絡。國際上推薦使用的外敷止痛藥為扶他林乳膠劑。其主要成分雙氯芬酸是醫生公認的止痛金標準,起到快速高效消炎鎮痛的作用。
疼痛發生後,患者還可以采用理療、局部的藥物註射等治療方式緩解疼痛。
運動前堅持熱身,在進行劇烈活動前要進行適當腰背部熱身,防止腰背部的肌肉和關節被突然拉伸;
加強自我保護,掌握自我保護方法。當要跌倒時,要立即低頭、曲肘、團身、以背部著地,順勢做滾翻動作;
註意事項:保持正確姿勢,加強腰部鍛煉
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