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床上鍛煉手臂的方法 有哪些方法

床上鍛煉手臂的方法 有哪些方法

1、美人魚式瑜。伽身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往後仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。

2、床上常翻身。還在床上掙紮的時候,我們可以來個床上翻翻身。首先,要側躺著,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後,讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重復10次,然後換另一邊。

3、抬抬肩、收收腹。仰臥在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同時按住床墊後,可開始吸氣收腹,兩肩胛骨抬高。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重復10到15次即可。

4、膝靠胸。這一步驟也是仰臥在床上,不同的是雙腿伸直,然後抬起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。

5、扭動脊椎。首先仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上,雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。然後保持上半身放松。最後保持這個動作5秒,之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

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