結實腹肌的腹肌如何實現？要循序漸進

腹肌鍛煉主要是我們對自己腹部的肌肉群的力量訓練，這樣可以達到肌肉膨脹的美感，腹肌鍛煉我們需要有一個熱身準備，避免身體的拉傷，首先我們做的是站直以後的呼吸調節，這樣可以使身體進入準備狀態。

呼吸完畢以後，我們要開始扭動自己的腰部，這是為瞭鍛煉的時候不會因為劇烈的運動而引起傷病，我們扭腰的時候開始的幅度要小一些，慢慢的開始增大，這樣做十分鐘就可以瞭。

腹肌鍛煉的時候我們要註意自己的姿勢，大傢記住腹部要與自己的大腿呈90度的角度，另外你的大腿與小腿也要呈90度，身體呈飛魚流線型，雙手交叉互抱，現在就開始介入鍛煉的階段瞭。

我們開始腹肌鍛煉的時候要註意，身體的起落完全要靠腹部力量，也就是說背部離開地面的時候是腹部用力，下背部仍緊貼地面才可以，要領是動作隻是腹部的壓縮，其他位置不能用力。

腹肌的鍛煉我們要註意自己的呼吸，當我們腹肌用力的拉起身體的時候，我們要吸氣，這樣保證自己的肌肉含氧量，身體下落的時候要呼出氣體，這樣周而復始的話，效果會更加好。

腹肌鍛煉的時候手部的位置很關鍵，我建議大傢從簡單開始，比較簡單的是我們兩手自然伸直平放身體的兩邊，難度稍高的是雙手交叉互抱於胸前，高難度的動作是兩手置於頸後，大傢初級鍛煉的時候要循序漸進，不要著急。