手腕骨折後康復訓練

枕頭

步驟一：伸指握拳運動

動作要領：用力伸握，每個動作堅持5秒，一伸一握為一組，20組為宜。

PS:由於長時間沒有活動，所以剛開始握拳都會出現握不弄或者握不緊的情況，這個是很正常，得慢慢來。

步驟二：對指運動

動作要領：大拇指和其他手指一一對指，大拇指觸碰小指根部位置。自己感覺哪個動作困難，這個動作就要努力堅持5秒，重復20次為宜。

PS: 這個意義在於練習手指的靈活度。

步驟三：手腕上下運動

動作要領：手掌伸直，手腕用力向上或向下運動，每個動作堅持5秒，一上一下為一組，20組為宜。

步驟四：手腕內外運動

動作要領：手腕用力向內或外右運動，每個動作堅持5秒，一內一外為一組，20組為宜。

步驟五：手臂旋轉運動

動作要領：肘關節不動，手握拳或伸掌。手臂用力順時針或逆時針運動，運動弧度努力做到最大，每個動作堅持5秒，一順一逆為一組，20組為宜。

PS:這個剛開始做特別疼，但一定要堅持，因為手臂旋轉，日常生活中很重要的。試想下，如果你手掌不能向上，被人給你東西，你怎麼去接呢？

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