專傢:中藥食療養生要謹慎
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方法一:合理控制飲食:孕婦的食欲會比一般人的都要好,所以有些孕婦因為進食過多,使腸胃功能受到影響,不能及時消化,導致失眠。所以孕婦不要吃得太多瞭,七八成飽是最好的選擇,最好在睡眠3個小時內吃晚飯。
方法二:吃梨等水果:如果孕婦一直疲倦卻無法安睡,不妨吃些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧!這些水果的芳香劑,對神經系統有鎮靜的作用;此外水果中的糖分,也能使大腦皮層抑制而進入睡眠的狀態。很有利於孕婦的睡眠的。
方法三:舒服的睡姿:孕婦的睡姿和睡眠質量密切相關。這也就要求孕婦要選擇自己適合,又不會壓迫到胎兒的睡姿。專傢建議孕婦選擇左側臥的睡姿,這有助於全身放松,舒服身心;還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。
註意事項
孕婦晚上失眠的話,一定要在睡前喝杯熱牛奶,不要看手機上的視頻瞭也不要看書,要盡可能的提前躺在床上,慢慢的提醒自己入睡,並且不要太焦慮,也不要胡思亂想。
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