輕松在傢就能減肥的健身操

環狀畫圈 雙腳約與骨盆同寬站姿，雙手握球兩側中心點於胸前預備；雙手抱大球先往右往上畫大圈；接著往左繼續畫大圈至雙膝蓋微微下蹲；持續往下、往右畫大圈至右側。重復畫大圈10至20次後換邊操作。可暖身、鍛煉手臂與核心肌群。

上下運動 雙腳張開肩膀略寬一個腳掌，腳尖朝外約45度，雙手舉球往頭頂上方延伸；雙手抱球往下蹲，臀部重心往後坐，膝蓋不超過腳尖。重復動作1至2共10至20次。可鍛煉手臂、大腿線條。

註意事項：註意雙手上舉時，膝蓋維持彈性微彎狀態；下蹲時臀部重心往後坐，膝蓋勿超過腳尖，球不可靠在身上，要以雙手支撐大球。