女人瘦腰的最快方法 讓水桶腰速變水蛇腰

多吃蔬菜和水果新鮮的蔬菜和水果不僅還有大量的纖維素，而且還能讓飽腹的美妙感覺持續更久。另外，它們還富含抗氧化劑，如維生素C、β-胡蘿卜素等，能有效地與腰部脂肪抗衡。胡蘿卜、哈密瓜、南瓜和桃子都是富含β-胡蘿卜素的食物，將漿果類、橙子則含有大量的維生素C。

補充硒元素研究發現，抗癌元素硒能降低腹部肥胖的機率。血液中缺少硒和其它抗氧化劑的人，腰圍普遍比較大。許多食物都含有硒元素，但是你很難確定是否已經攝入最佳的份量——55毫克。因為種植果蔬的土地、喂養動物的飼料等都會對硒含量造成影響。為瞭補充足夠的西元素，你可以嘗試補充一些營養品，也可以變換著吃不同產地的食物。

補充蛋白質蛋白質具有神奇的功效，既能為人體提供能量又能減肥，而且它在減肥的時候，最“喜歡”的就是消滅腰腹部的脂肪。但同時研究也發現，攝入過多的蛋白質會增加腎臟的負擔。因此你的目標是將每天熱量攝入量的25%“分配”給蛋白質。低脂酸奶、脫脂牛奶、魚以及傢禽都是高蛋白質的食物。另外，果仁也是一個好選擇。

每天喝一杯紅酒如果每天晚餐前喝一杯紅酒的話，對減腰腹部贅肉非常有幫助。研究發現，每天飲用適量的紅酒有助於女性對抗腹部脂肪。並且每天喝4盎司的紅酒或白葡萄酒（堅持20個月），效果是最好的。但是也不是說為瞭減小腹就要強迫自己喝紅酒。而且除瞭紅酒以外，不要多喝雞尾酒、啤酒之類的酒。

攝入對的脂肪雖然很多人的肥胖都是脂肪導致的，但也不用談“脂”色變。來自西班牙的研究發現，有一些脂肪是有利於減肥的，比如不飽和脂肪、歐米伽-3等。橄欖油富含不飽和脂肪，魚類、亞麻籽、胡桃油、豆腐富含歐米伽-3。

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