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怎麼瘦後背肉 這4個動作是教練首推

貓式伸展 推薦給大傢的第一個瘦後背肉的方法是貓式伸展,經常做這個動作既可以對頸椎起到保護作用,另外背部的肥肉也可以慢慢減少,增強背部的肌肉。具體的方法是大傢的手和腳呈現跪地的姿勢,膝蓋位於骨盆的正下方,吸氣時,腹部內縮,拱背,視線望向肚臍方向。

超人式 第二種減掉後背贅肉的方法是超人式,這樣的一個動作可以幫助女性塑造背部線條,堅持下來背部的曲線就會形成,一些駝背的人經過鍛煉之後也直立瞭起來。做這個動作需要在地板上進行,辦公室有瑜伽墊的也可以鍛煉,雙手向前伸直,雙腳向後伸直,手掌心向下平放在地上。抬到最高處的時候需要停頓3秒,然後回到開始的地方。

弓式 弓式這個動作可以運動的部位非常多,後背隻是其中一個,剩餘的胸部、頸部、臀部都會得到很好的鍛煉,具體的動作是雙腳向頭部壓,雙手抓住腳裸,膝蓋跟臀部在同一個水平位置上,胸部抬離地面,維持這個動作最少需要保持深呼吸3次。

靠墻伸展 選擇一面墻使用同方向的手腳靠在墻上,身體則是向反方向伸展,這樣的動作需要持續10秒以上,需要大傢有恒心堅持下去,美背之路離你不遠瞭。

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