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啞鈴劃船標準動作怎麼做 鍛煉背部很簡單

啞鈴劃船標準動作怎麼做 鍛煉背部很簡單

1、雙臂啞鈴劃船:同時使用兩條手臂做啞鈴劃船動作。

2、基本動作是這樣:兩手各持一隻重量合適(可以連續做15-20次)的啞鈴,然後俯身(彎腰,上身與地面接近平行),膝部微微彎曲,雙臂自然下垂,此為初始動作。

3、然後將雙肘貼著身體同時向上提拉,當將啞鈴拉到接近身體兩側(肋下)時停止,最後將手臂緩慢下放,回到初始動作。這便完成瞭一次雙臂啞鈴劃船動作。

4、單臂啞鈴劃船:即每次使用一條手臂做啞鈴劃船動作(需使用啞鈴凳),其初始姿勢為左手持一隻重量合適的啞鈴(以左臂啞鈴劃船為例)。

5、然後俯身,右手手掌和膝蓋撐在啞鈴凳上(或者隻將右手撐在啞鈴凳上,右腿站在地上),左腿微微彎曲,使身體保持平衡。

6、然後左臂肘部貼著身體向上提拉,當將啞鈴拉至接近身體左側(肋下)時停止;最後將手臂緩慢下放,回到初始動作。左臂啞鈴劃船做完後再換右臂即可。

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