如何減掉腰腹贅肉 腰腹贅肉怎麼才能變成肌肉

健身球 健身球看似運動量不大，但其實對於腰腹部位的力量要求還是很大的，所以可以幫助鍛煉肌肉。躺在健身球上，讓背部接觸球體，然後雙手交叉放在胸前或者是抱在頭部。上半身抬起然後離開球，此時是你的腰部在用力，同時還要盡力保持健身球的平衡。就像是在瑜伽球上做仰臥起坐一樣，這樣說大傢是不是明白瞭許多，這個動作對於腹部的鍛煉有很大的作用。

卷腹 平躺卷腹是單一腹直肌練習，使腹部肌肉得到全面的鍛煉，消耗腹部多餘脂肪。具體的做法是仰臥，雙膝自然彎曲，下顎微收，慢慢收緊腹直肌。以腹部力量將肩部抬起，該動作隻要求肩胛骨離開和回到地面，下腰部始終不離開地面。卷起時呼氣，還原時吸氣。註意腰椎不要離開平面，背中部和上步離開即可，過大地收下顎，過分地頸部屈伸都回損傷頸部。在適當的角度固定頭部進行鍛煉，肌肉會酸痛，但不會令頸部受傷。

蹲跳起 站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到處。雙腿發力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地後開始下一個動作。這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。