落枕的幾種自我療法

伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發生粘連，連續伸縮30次。

旋轉頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘後，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。

輕揉頸部：解開上衣領扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕後重，直到局部發熱為止。

左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然後再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘後改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘後再低頭，如此反復做 。