怎樣切皮蛋不沾刀 三大技巧幫助到你
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治療一:深呼吸,當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。
治療二:轉移註意力,假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移註意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。
治療三:學會放松,在面臨每天的例行幹擾之前,暫時放松數秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風或到海邊逛逛。
註意事項:焦慮癥患者在生活上除瞭要配合治療意外,還要自己找到這些註意事項,避免加重病情的因素給予正確的認識和預防。
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