女人經期痛經吃什麼好

經期痛經吃什麼好不妨試試綠色蔬菜綠色蔬菜中的鈣，鎂，鉀可以減輕和防止痛經。這些礦物質還可以使人情緒放松，減少煩躁感。深綠色蔬菜還含有富含維生素K。維生素K是凝血和防止過量出血的必需物質之一。

歐米珈-3脂肪酸對經期痛經有一套人體中有一種物質名為前列腺素，它類似於荷爾蒙的物質，參與瞭肌肉收縮和痛經癥狀的產生機制。阻止前列腺素分泌的其中一個有效方法就是食用鮭魚，核桃和亞麻籽。因為這些食物都含有大量的歐米珈-3脂肪酸。一項1995年發佈在《歐洲臨床營養學雜志》研究中顯示，飲食時偏愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性，比其他不經常食用該類物質的女性，月經來潮時經期不適癥狀較少。

菠蘿可以有效緩解經期痛經美國農業部人類營養研究中心的一項報告發現，錳攝取量不足的年輕女性月經量比擁有正常攝取量的女性多瞭50%。該項報告研究人員建議，女性要減輕月經不適問題，需要增加自身的錳攝取量。水果含錳量高，其中含錳量最豐富是菠蘿。菠蘿還含有高水平的菠蘿酶。這種酶有助放松肌肉，從而防止月經絞痛。

經期痛經不妨來杯薑茶、甘菊茶茶是錳的另一個來源。據美國農業部人類營養研究中心的研究人員說，婦女應該盡量避免含有咖啡因茶。因為咖啡因會導致經期不適加重。不過，薑茶可有助於緩解惡心和腹脹。甘菊茶也可以消除肌肉痙攣和緩解緊張，從而減輕女性月經期間產生的焦慮感。

經期吃什麼好——水不可缺少過多的液體瀦留體內是引起子宮充血，導致痛經的主要原因。增加飲水量是有效減少水瀦留的最好辦法之一。這看起來有點自相矛盾，既然要減少體液瀦留在體內，為什麼還要增加飲水量呢?其實，如果沒有足夠的飲用水，我們的身體可能會過度保留多餘的水，喝水更有助於多餘的水排出體內。

五谷雜糧給你一個健康經期英國醫生研究發現，70%的女性表示，經期每三個小時吃少量的碳水化合物，並在一小時內臥床休息，可有效緩和經期不適的癥狀。研究人員說，五谷雜糧富含鎂。鎂可以降低神經肌肉的緊張，減輕痛經癥狀。另外，五谷雜糧也富含復合維生素B和維生素E，有助消除疲勞和抑鬱。

酸奶我們總是問自己經期痛經吃什麼好，其實酸奶是個不錯的選擇。酸奶含有活性乳酸菌，它也是鈣的良好來源。專傢介紹，女性平時喝酸奶所需量平均為600毫克。若在月經期間達到1,300毫克，可能有助於緩解經期不適。然而，由於肉類和奶制品中含有花生四烯酸(該酸有助前列腺素的生產，前文提過，前列腺素是引起痛經癥狀的原因之一。)，女性最好還是選擇其它的補鈣食物，如西蘭花，甘藍，鮭魚罐頭，還有鈣強化食品，如谷物和果汁等。

豆類食物緩解經期痛經有奇效食用高纖維含量的大豆和豌豆有助於減輕子宮內的充血癥狀，從而減輕痛經的折磨。因為豆類食物可以通過消化，使糞便和糞便中水分的含量增加。一經排泄，體內除去瞭多餘的液體，使消化正常，減少瞭便秘和腹瀉的情況。豆類食物同時也富含維生素B。維生素B可以有效減緩痛經和經期疲勞。雖然豆子吃多瞭會放屁，不過隻要少吃多餐，慢慢吃，逐漸增加食用量，或者吃後服用一些消化酶，放屁的尷尬就可以避免瞭。