抑鬱癥的自我療法

抑鬱的人最顯著的一個特征就是一個人呆在一個封閉狹窄的空間，比如自傢的臥室、衛生間等等，這時候，首先一定要改變這一個習慣，要走出這個封閉的空間，走出傢門，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。

增加鍛煉和運動的時間。最好是多加一些戶外的運動，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉體魄，還對調節心情非常有幫助，能夠大大緩解抑鬱癥。

睡眠質量不好也是抑鬱癥的一個表現，所以建議睡覺的時候不要想其他東西，想睡多久就睡多久，而且不用分時間場合，隨時想睡瞭就睡，不要去專門想該怎麼睡覺，自然而然，睡眠就會逐步改善。

註意事項：有抑鬱癥的朋友，傢人要多關心，找準患抑鬱癥的根源，盡量幫助其疏導心裡障礙，避免辛辣醃熏食物忌過量。