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1、身體姿勢:身體仰臥水中,胸部自然展開。頭部稍稍拍起,頸部肌肉放松。兩腿不停地上下踢水,兩臂不斷地左右揮手劃水,推動身體前進。好象是翻過身來的爬泳。
2、臀部動作:仰泳的臀部動作是推動身體前進的主要動力。開始時,兩臂放在身體兩側,先用左肩帶轉動,使左臂提肘出水,經過空中,向上後方擺去,然後在左肩前切入水中。在這同時,右肩帶立即轉動右臂,使右臀提肘出水。在左臂屈肘由肩向腹部用力劃動後,右臂在右肩前切入水中。當左臀在大腿邊推水結束並準備出水時.右臂則是向後劃水的開始。如此循環交替,形成瞭仰泳的劃臂動作。
3、練習時,應註意肘關節出水不要彎曲。臂入水後,逐漸形成抱水動作。劃動時,手拿成勺形,手腕稍屈,掌心對推劃水方向。
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