四個科學減肥的最好方法

一日三餐分配要合理 早餐要吃的健康，份量也要比較多。因為早上是一整天的精力來源，午餐跟晚餐可以比較簡單的吃。無論減肥中的三餐怎麼吃，每日攝取的總熱量都不要低於1200大卡。不然久瞭會造成基礎代謝率下降，而且一旦恢復飲食後很容易復胖喔！還有均衡飲食是很重要的，不要挑食，盡量選擇健康的減肥食品。健康跟低熱量的食物非常非常多，隻要是天然的(不要吃太多加工食品)食材都很好。料理方法避免油炸、醃制、勾芡這些會產生高熱量的料理哦!當然有時候也是可以破戒吃一點點小甜食或是零食。但是一定要記得不要吃多，隻要控制總熱量還不會發胖的。

堅持適量運動 都知道減肥需要運動，那麼，正確的運動量要多少才夠呢?運動應該每周3次。不要覺得一次運動3個小時就可以抵過三天運動1個小時，運動必須要持續而且規律才能見到效果的。持續運動應該超過30分鐘，因為少於30分鐘的運動，不論你的運動量有多強，消秏掉的都隻有肝醣，並沒有消秏到脂肪喔!減肥方法中，運動減肥必不可少。

避免暴飲暴食 消極的情緒容易讓人大吃大喝，這種現象被稱為情緒化飲食。很多時候，人吃東西並不是因為餓瞭，而是因為一些不愉快的情緒，尤其是女性朋友。情緒化飲食會輕易地毀掉你的瘦身大計，也會讓辛苦減肥的你白費力氣。所以，想要更科學有效地減肥，就要停止這種不良的飲食方式。

減肥要從慢到快 快速減肥是每個人都追求的，但是，如果能快速又健康地瘦下來，那豈不是兩全其美嗎?所以，減肥的朋友們，要切記從慢到快的方式哦!一開始就逐步進行改善你的生活方式，飲食和運動習慣。當你養成瞭健康飲食和堅持運動的好習慣，到時候，減肥也就會變得輕松快速哦!