輕度抑鬱癥怎樣自我調理

心理上的調節：學會放松。抑鬱癥大都是由於患者精神長期處於高度緊張狀態，以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。所以患者要調理神經，學會放松。放松的方式很多，如經常讀一些可樂的書籍，看一些搞笑的視頻，聽一些詼諧幽默的相聲等等。總之患者要想辦法讓自己放松下來。

培養自信。自信是戰勝一切恐懼、緊張、擔憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題。不管對於工作中還是生活中遇到的問題，都要相信自己能夠處理好。如果實在處理不好，也不要過分自責，以順其自然的心態處之。千萬不要當成一回事，憋藏在心裡，損害身體健康。

積極入世，摒棄悲觀厭世的生活態度。抑鬱癥患者多少都會有點悲觀厭世，總覺得自己的努力是沒用的，不願意和別人交流分享，總是躲在暗處羨慕別人自己卻不願意付出努力。結果越來越糟，到最後患上精神疾病。給自己帶來無盡的痛苦折磨。所以緩解抑鬱癥，也要積極開拓自己的人脈，多和別人交流，不要怕被拒絕，積極樂觀，豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。

養成良好的生活習慣。抑鬱癥患者一般睡眠情況都不是很好，所以建議患者在睡前采取一些有助於提高睡眠質量的措施。如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思亂想，給自己帶來不必要的精神垃圾。為精神健康一定要養成早睡早起的好習慣。

借助傢人的幫助。愛是戰勝一切的源泉。不管何時何地，傢人都是你最強有力的支撐，他們會幫你度過難關。當抑鬱情緒來犯，身心俱疲之際不妨主動找傢人說說話，聊聊天，把自己所想的全都說出來，發泄情緒，獲得一種情緒上的平衡。對抑鬱癥的治療大有好處哦。

行為上的幹預：以上幾條可以說是治療抑鬱癥，患者在精神心理上以及性格上的自我調理，在生活要徹底治療好抑鬱癥僅有這些顯然是不夠的，行為上的幹預治療也是必不可少的。那麼怎樣治療呢？在這裡為大傢推薦轉移療法。這種療法是當患者感覺到情緒壓抑難耐，極度難受，思維混亂時，可用一根橡皮筋用力抽拉後彈自己的手指或皮膚，用這種疼痛來轉移情緒。