小個子男生穿搭技巧 這樣穿身邊的女生都被你吸引瞭
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先天基因決定 腹肌不對稱和腱劃有關系,而這個腱劃卻是天生的。每個人的腱劃生來都不同,所以在鍛煉的過程當中,會導致在同樣的訓練強度下,有些人擁有漂亮整齊的腹肌,有些人卻隻能收獲結構不一的腹肌。
鍛煉習慣導致 每個人身體本身就存在著左右差異性,有些人們在腹肌訓練的過程中,會因為習慣的原因,多用右側或是多用左側練習腹肌,使得左右兩端的腹部肌肉因受力不均勻而導致腹肌不對稱。
多鍛煉腹肌偏小的一側 如果腹肌不對稱是後天鍛煉習慣引起的,比如習慣用左側(或是右側)而導致左側(右側)腹肌發達,而另一側卻偏小,建議有意識的訓練偏小一側的腹肌。
健身對瞭嗎溫馨提示:可以去健身房找專業健身教練指導,幫助糾正腹肌不對稱。
吃高蛋白食物幫助增肌 蛋白質是肌肉的重要組成部分,想偏小一側的肌肉快速長出來,還要補充高蛋白食物幫助增肌。當然,也可直接吃蛋白粉增肌,這樣還能避免長胖。
側面屈體提膝 第一步:站直,雙手抱頭。 第二步:抬高膝蓋,同時側彎曲上半身,將同側手肘和膝蓋靠近。腹肌偏小一側重復動作30次,腹肌偏大一側重復10次。 註意:腹肌對稱者訓練時需保持左右訓練量相當。
側身仰臥起坐 第一步:平躺在地面,雙手抱頭,膝蓋彎曲,腳掌著地。 第二步:用腹部腹肌偏小一側力量緩慢帶動上半身,偏向腹肌偏小一側。重復動作20次。 註意:訓練時最好緩慢進行,這樣增肌速度更快,也更不容易受傷。
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