瑜伽墊上的減肥動作 七個動作幫你減肥變完美身材

1、手摸同側腳踝。曲膝躺在墊上，上身稍稍抬起，保持腹部肌肉的緊張，以左手摸左腳踝，右手摸右腳踝。兩個動作輪流做。

2、屈肘式仰臥起坐。曲膝躺在墊上，雙手置於腦後，始終保持腹部緊張，左胳膊肘向右膝蓋方向伸展，仰臥起坐，同時右膝向頭部抬進。同理，右胳膊肘對應左膝做仰臥起坐。二個動作輪流做。

3、伸手式仰臥起坐。曲膝躺在墊上，頭稍仰，背上部稍離開墊子，保持腹部緊張。雙手自然置於大腿內側。左手心自然貼著左大腿內側向上，右手心自然貼著右大腿內側向上，做仰臥起坐動作。或雙手置於在大腿上向膝蓋移動，做仰臥起坐動作。

4、直角抬腿。平躺，雙手置於腦後，右腿向上抬，直到與身體約成直角，左腿向上抬，直到與身體約成直角，然後緩慢放下右腿、左腿。重復動作。

5、抬腿式仰臥起坐。兩手自然攤開，與身體成十字，兩腳抬起與身體約成九十度，兩手並舉，做仰臥起坐，以手指觸摸小腿外側為一個動作。重復動作。

6、捂胸式仰臥起坐。平躺，雙腿伸直，雙手自然交叉於胸前，抬起上半身做仰臥起坐，幅度不要太大，背部上半部分離開墊子即可。重復動作。

7、曲伸式仰臥起坐。平躺於墊上，以仰臥起坐為基本姿勢，仰起時兩手與墊平衡，伸向兩腳小腿肚，同時雙膝屈起，臥下時雙腿伸直，整個人平躺於墊上。重復動作。