讓你10天瘦7斤的減肥午餐

第1、2、3天減肥食譜 午餐：水煮青菜1份或是青菜沙拉一份。註意在煮食過程中不要加入過多調味料，因為調味料也是造成肥胖的因素之一。除瞭青菜外，下面的食譜組合中，選擇其中一種進行搭配食用。1、瘦肉湯1到兩碗。在煮湯時，也可以加入胡蘿卜，補充胡蘿卜素以及維生素等。2、瘦肉粥1碗。制作瘦肉粥時，可以利用薏米、麥片、荷葉等食材作為原料，促進胃腸道蠕動、消脂消水腫。營養元素補充：午餐結束後，為瞭補充其它維生素以及微量元素，可以適當服用一些復合維生素。下午茶：由於午餐的進食量不大，所以到下午3、4點左右，你會感到肚子餓以及手腳無力。這時可以吃2到3片的蘇打餅幹或是高纖維類餅幹。另外，也可以飲用一杯脫脂牛奶或豆漿，補充能量。

第4、5、6、7天減肥食譜 前三天的午餐進食量是比較小的，在這三天內，你可以在午餐中適當添加一些食物。但進食午餐時，不能讓蛋白質與淀粉一同進入你身體內。因為這兩種物質同時食用的話，會增加身體對熱量的吸收，造成肥胖。另外，晚餐的食物要避免油脂食品，而且在午餐前飲一杯開水，可以沖淡胃酸，降低食欲。

第8、9、10天減肥食譜 午餐：最後的三天內，食譜要以清淡為主。每天都要配備一份水煮青菜或是生菜沙拉，而且沙拉不能加入沙拉醬。除此以外，可以從下面的食譜中選擇其中一份食用。1、玉米冬瓜湯1到2碗。想吃肉的女性，可以在湯中加入少量瘦肉或是雞肉。但放鹽過程中，量不能過多，越清淡的食物越有利於減肥。2、胡蘿卜瘦肉粥。煮粥時可以用粳米作為材料。粳米性和，是人體滋補性主食。粳米中含有豐富蛋白質、維生素等。常吃粳米有助減低膽固醇、促進血液循環、增強人體抵抗力等。