早餐燕麥的10種吃法 養生又瘦身的吃法

燕麥+牛奶+李子：如果是生的燕麥你需要煮20分鐘左右，如果是生燕麥大概5分鐘就OK，燕麥不易煮的時間過長，會破壞到其中的營養。建議早上時間緊張的上班族可以選擇牛奶搭配熟燕麥！隻需要三分鐘就可以搞定！另外李子不過量食用的話營養也很豐富哦，比如對肝臟、消腫等等都不錯。

水果泥+燕麥：燕麥加牛奶料理機打成泥果泥拌，拌入燕麥就好啦。燕麥和水果泥一起味道更加甜蜜爽口嗒！水果裡面加入牛奶一起打，還帶有奶香！多好！一早上蛋白質維生素粗纖維碳水化合物啥都有啦。

燕麥+牛奶+雞蛋：雞蛋均勻打散備用，牛奶在鍋中煮開，倒入雞蛋液，適當攪拌，加入適量冰糖。最後加入燕麥片燜1分鐘即可即食麥片燜1分鐘，生麥片煮3分鐘。

燕麥+香蕉+梨：燕麥、香蕉、梨，是不是很豐富，進入秋冬天氣幹燥，可以多吃點潤燥的食物。當然這些水果都是在燕麥煮好之後放上去的哦。撒上一些黑芝麻或者椰子酥做點綴也是美美噠。

水果+酸奶+燕麥：一、酸奶需要用老酸奶，即略固體狀的酸奶會口感比較好，我是自己拿酸奶機做的。可在酸奶機做好之後嘗口感略加點糖。二、如果是DIY酸奶，需先放入冰箱冷卻，略凝固之後拿出。如果是超市買的老酸奶則不需要。三、水果切小塊，與酸奶混合。找略軟的水果如桃子，杏兒，李子，香蕉等。蘋果這種比較硬的口感略差，看個人喜好。四、加入燕麥適量。當做早晨吃，自然要多加些。如果僅僅是零食，不加也是可以的。五、將水果燕麥和酸奶混合後放入冰箱冰1~2小時，燕麥軟瞭更融入酸奶，如果喜歡口感硬的燕麥，冰的時間可縮短。

草莓+牛奶+燕麥：將牛奶或奶粉以及燕麥一起倒入器皿，加糖or不加糖，沖入85度左右的開水，攪拌均勻。稍候片刻，待燕麥差不多軟綿瞭下一步。開草莓，放入，點綴，即可食用。

紫薯燕麥糙米粥：紫薯削皮切塊，和糙米、紅米、燕麥米一起放電飯鍋裡鍋，快熟的時候，可以放點燕麥片，糙米不像大米，不會很稠，加點燕麥片，粥會稠點。

甜橙+燕麥+牛奶：甜橙去皮切丁，將牛奶和甜橙，燕麥混合，放微波爐高火1分鐘即可。早餐吃水果真的有點冷，對小朋友們的腸胃刺激太大，這樣做剛剛好。

蘋果+堅果+燕麥：煮熟的燕麥上面撒上煮熟的蘋果和堅果，配著吃，這營養你來感受下，煮熟的蘋果有助於腸胃蠕動，各種杏仁堅果類，這營養必須棒棒噠！

10

燕麥+無花果+香蕉：無花果具有很好的清胃清腸的功效，香蕉同樣排毒清腸。