如何練習打坐 瑜伽打坐養生的方法

1、單盤練習；我們先練習單盤，練習的第一步也是有標準的，就是盤在上面的那一隻腿翹的高些，然後兩隻手就慢壓這條翹起來的腿的膝蓋，盡量讓其能貼到下面的那條腿。

2、我們將放在下面的腳慢慢的向前挪動，但是不要挪動的太多，讓上面的膝蓋能夠壓到我們的坐墊，同時能夠和處於下面的腳跟完全貼合。

3、這一步我們是練習腳的抬高，而且高度還要比膝蓋的寬度還高，讓上面的腿能壓在坐墊上的時候，處於下面的那隻腳比膝蓋還要高一點點。

4、雙盤練習；因為我們先前已經開始的單盤的練習，所以現在基本就可以進行雙盤的練習瞭，基礎已經打好，雙盤是因為單盤過度而去，所以在練習單盤之後再練雙的，就相對的容易些瞭。

5、當我們進行瞭雙盤的前段基礎練習之後，我們不管是下肢關節還是韌帶都基本已經能夠承受雙盤的基礎瞭；隻是我們要想進行雙盤打坐的話，那還是需要一定的訓練練習才行。

6、當我們所有練習順序都已經熟悉瞭解之後，我們就需要註意一下我們在練習的時候動作還需要註意些什麼，才能更好的幫助我們快速的練成。