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如何鍛煉手腕力量 有什麼方法

如何鍛煉手腕力量 有什麼方法

1、俯臥撐:俯臥撐不僅可以鍛煉手臂和胸肌,在手臂彎曲的同時,手腕的力量也會得到增強。這是鍛煉握力和腕力的第一步,在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。註意量力而行,不要一味死撐,做到胳膊發酸就差不多瞭。

2、重物練習:找一些身邊的重物,提著重物,手腕上下活動,手臂上下拉伸,註意運動不要太過劇烈,重物重量根據自己身體情況而定,不然容易拉傷。

3、抓空氣:最為方便,還不累。手在空氣中空抓,鍛煉手部肌肉,達到提的高握力和腕力的效果。

4、拉單杠:在單杠上主要進行翻臂練習,剛開始沒有訓練過的人都翻不上去,但也不要急於求成,可重點體會翻腕動作,即使翻不上去,手腕也會得到訓練。

5、腕力器:腕力器相對其他鍛煉器材算是體型最小,最方便攜帶瞭。腕力器顧名思義,是用來練腕力的。它還可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習可以達到健身強壯(側重點是小臂)的目的。

6、側握舉體:這個對人要求就很高瞭,雙手握住一個垂直於地的杠子,將身體舉起,至與地面平行。大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體瞭,不要輕易嘗試容易受傷。

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