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減肚子減腿最快的動作 這幾個動作效果最好

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按揉腹部瘦肚子:按揉腹部具體做法是,原地並攏雙腿站好,放松身體,將左手手掌放在右手手背上,雙手緊貼胸部下方位置,向腹部做順時針推按動作,在腰腹處停留三分鐘後集中按揉,這個動作能按摩到腰腹部的淋巴,以促進淋巴系統運作,並且還能促進腸胃蠕動,加快血液循環,順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素,從而起到瘦肚子的作用。

空中踩單車瘦肚子:空中踩單車的方法很簡單,仰臥在床上或是墊子上,雙腿抬起,保持上身緊貼地面,雙腿屈膝,模擬踩單車的方式交替活動雙腿,每組堅持30到50次。腿部在進行蹬車動作的時候,要借助到腰腹部的力量,對腰腹有極好的鍛煉效果,註意活動的時候要繃直腳背,動作不要過快,盡量把動作做到位,這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。

拍打動作瘦肚子:拍打動作主要作用是減掉腹部的多餘脂肪,具體做法是保持站立姿勢,慢慢調整呼吸,放松身體,兩手手指並攏,稍稍彎曲手背,手部保持這個姿勢輕輕拍打腹部,以聽到低沉的啪啪聲為準,在拍打過程中,腹部肌肉會因為受到不斷拍打而得到鍛煉,有效促進瞭血液循環,而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉,避免脂肪堆積,加速收腹。

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