首页 > 妙招 > 家電  >  正文
亲,暂时无法评论!

虎頭肩正確的訓練方式 如何練出虎頭肩

虎頭肩正確的訓練方式 如何練出虎頭肩

1、動作杠鈴推舉

推舉是比較全面的肩部訓練動作,小編更喜歡讓它去刺激前束。我們要在以往的推舉上做適當的調整,坐在垂直凳子上,將兩肘部稍微內收;將發力集中在前束上,推舉至肘部微彎,千萬不要完全伸直;下降時到大臂平行於地面即可。共5組,每組平均遞增做到力竭。

2、動作啞鈴側平舉

啞鈴側平舉最重要的一點是,把發力點放在中束上,運動過程中切勿身體搖晃,切勿利用慣性帶動啞鈴,隻需要身體稍微前傾,大約10度左右。

利用大臂肘部先啟動,帶領小臂抬起啞鈴至稍低於肩部,並讓中束收到擠壓。

最好是做遞減組,5kg,5kg,5kg,每次10下,共5組。

3、動作反向飛鳥

反向飛鳥是一個比較特殊的動作,利用夾胸器械反坐訓練後束,隻要把握把調整到合適位置即可。

訓練時,胸部位置最好是與握把位置一致,在訓練時,手肘角度始終不變;

依靠後束發力,雙手有一個向外打開(很重要)的趨勢,擠壓後束;

訓練距離不用太長,大約運動5cm即可。共5組,每組15RM。

網友評論

條評論

南部縣  公婆  很聰明  中樞性性早  一驚  成王敗寇  卵石  前哨站  八郎  農業發展  宋堰  演武  龍華龍  中央廣場  鐘慧琴  蘭屯橋 

注:凡本網未注明來源為閱讀網的作品,均轉載自其它媒體,並不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。

閱讀網致力于資訊傳播,希望建立合作關系。若有任何不當請聯系我們,將會在24小時內刪除。

聯系我們|74U.net All Right Reserve 版權所有