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敏捷梯訓練方法 14個敏捷梯訓練方法

敏捷梯訓練方法 14個敏捷梯訓練方法

1、一步一格,雙腳向前依次進入,一腳進入一格,完成後從一側倒退回來,做四遍。

2、敏捷梯步法是,兩步一格,雙腳交替踏進格內,直到完成,然後從敏捷梯一側後退到起點,重復四遍。

3、敏捷梯步法是,橫向兩步一格,橫向交替進入格內向一側移動,然後回到起點,重復四遍。

4、是交叉步訓練,用交叉步的方式一次通過每一個格子,然後回到起點,繼續重復。

5、是開合跳步法練習,雙腳合並並入敏捷梯,然後分腿出敏捷梯,依次向前,到終點後再次回到起點重復四遍。

6、第六個是卡裡奧克舞,身體側對敏捷梯,一步往前一步往後跨步跑,轉動髖部依次進入每一個格子,重復四遍。

7、是橫向快速步法訓練,身體側對敏捷梯,兩腳分開依次入框出框橫向移動,直到終點,重復四遍。

8、敏捷步法和第七個類似,身體側對敏捷梯,先向前一步兩腳交替入框-橫跨一步到下一個格子-然後先後交替出框,到終點。

9、是,敏捷梯步法是Z字形向前,身體面對敏捷梯,兩腳依次入框,進行Z字形移動,循環往復。

10、是,Z字形向前外跨步,兩腳依次跳進敏捷梯內,然後跳出並保持單腿站立,進行Z字形移動,循環往復,重復四遍。

11、步法是雙腿交叉向前,雙腿交叉在敏捷梯前進,同樣重復四組。

12、是單腿進出敏捷梯步法練習,面對敏捷梯,單腿進出向前並循環往復,兩側都練,一共完成四組。

13、是兩步進入敏捷梯訓練,如圖訓練往復每組四遍。

14、是快速小跳訓練,兩腳橫向跳進跳出再向前,直到終點,一共完成四組。

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