30天快樂收身操讓你的大肚子銷聲匿跡炎炎夏日挽回以前美好的身段

動作一 難度：★★(以五★難度為最高) 收肚度：★★★(以五★難度為快速) 1、躺在地上，膝蓋彎曲，雙手放在肩上，與身體成90度。 2、用正面腹肌的力量將上半身盡量挺起，待8秒再返回原來位置。

動作二 難度：★★★ 收肚度：★★★ 1、同樣躺在地上，膝蓋彎曲，雙手放在肩上，與身體成90度。 2、用左側正腹肌的力量往右方轉，之後慢慢返回原來位置，左右各做10次。

動作三 難度：★★★★ 收肚度：★★★★ 1、平躺在地上，雙手放在頭後，雙腳盡量向天伸直。 2、用腹部的力將上半身向前傾起待6秒，之後返回原來位

動作四 難度：★★★★★ 收肚度：★★★★★ 1、全身伸直趴在地上，雙手貼在身旁。 2、用腳趾、手臂及小腹力量撐起身體待7秒，註意臀部同時要升起，不要墮下，重復10次。

動作五 註意雙腳一定要並攏及不能觸地，用小腹的力將雙腳提起。 難度：★★★★★ 收肚度：★★★★★ 1、平躺在地上，雙手放在身旁，雙腳並攏向天伸直。 2、雙腳慢慢放向下，至到離地1尺為止。 3、之後雙腳再屈曲成90度角。 4、最後雙腳再向天伸直,重復10次。

動作六 難度：★★★★★ 收肚度：★★★★★ 1、身體成V字形，註意上半身腰骨要伸直，小腿側屈曲成水平線，雙手放在大腿旁以作支撐。 2、慢慢將雙手放開向前伸直待10秒，之後返回原來位置，重復10次。

辦公室練習操 1、腰骨挺直坐在椅子上，雙腳並攏，將右手放在左側腰部。 2、一邊吸氣，身體一邊轉向左面。 3、左手同時轉向背後。(每邊各做5次)