fst7訓練法 什麼是fst7訓練法

1、什麼是fst7訓練法:FST-7的全拼是Fascia Stretch Training-7，翻譯成中文就是：肌肉筋膜拉伸-7。F=筋膜、S=拉伸、T=訓練、7=7組。fst7的訓練模式可以說顛覆瞭傳統的訓練，把訓練強度、肌肉充血、力量增長進行瞭更加合理的安排。

2、fst7訓練到底怎麼做:fst7訓練法則把整個訓練分成瞭F、S、T、7這4個部分，fst7訓練法的使用是在“每一個部位的最後一個訓練動作時”

3、F部分:這一部分盡量選擇大重量的復合動作（當然也可以選別的，比如腿部可以用腿屈伸代替深蹲）以胸部鍛煉為例，你可以選擇杠鈴臥推做自己的F部分動作，做3-4組，重量方面仁者見仁，如果你想提升力量可以考慮地次數大重量（但個數最好不低於4次）。

4、S部分:S部分就不用選擇復合動作瞭，這一部分的個數要求比較多,以胸部鍛煉為例，你可以選擇上斜啞鈴飛鳥，做3-4組，每組12個

5、T部分:T部分同樣選擇一個較大重量的復合動作，當然動作就不要完全重復F的瞭,以胸部鍛煉為例，之前做瞭杠鈴臥推，你這裡就可以做上斜板臥推，同樣的3-4組，每組15個

6、7部分:這裡的7其實就是指一個動作做7組，組間歇采用較短的時間,一般來說，這時候會選擇一些“收尾動作”也就是繩索夾胸之類的動作，做7組，每次力竭