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適合冬季的減肥方法 勿過度攝入高熱量

建議大傢食物:以植物性食品為主即可。蔬菜水果每天應達500克以上,進食七分飽,不可多食。註意要堅決戒掉甜食、零食和消夜;養成不在傢中屯積零食和甜食的習慣;在月經前期服維生素B6和B12,緩解嗜吃、嗜睡等不適應癥狀。

飲用水建議:白開水或礦泉水,絕對拒絕飲料、茶、咖啡等。 飲水要求:早晨起床後喝400毫升水,有利於稀釋血液,補充夜裡丟失的水分,排大小便;飯前半小時喝200到400毫升水,為消化食物做準備,同時會讓你吃得不致過飽;飯後二小時喝200毫升,稀釋血液;睡前喝200毫升水,有利睡眠,身體夜裡排毒。運動前半小時應喝400毫升水,有利消耗脂肪,提前為將要丟失的水作補充,如果時間長,中途應補水,運動後半小時喝200毫升水。整體上應達到全天排尿為2000毫升左右,且尿的顏色應為透明的或淡淡的黃色。

食飲綜合建議:按湯、蔬菜、豆腐、肉的順序進食,當然得留些菜與主食同吃,最後吃主食。如果嘴饞,就吃些低熱量的植物性食物,如生吃胡蘿卜、黃瓜、西芹。吃的過程中,要細嚼慢咽,這樣有利食物消化,同時不至於吃過多的食物。具體的蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例因吃食堂很難要求,就以七分飽為原則。

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