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坐骨神經痛怎麼辦 5種鍛煉方法幫到你

小燕飛俯臥在床上,頭部、胸部抬起,以小腹部著床,兩臂展開向兩側伸直,兩腿並攏伸直盡量向上抬,姿勢像一隻小飛燕一樣,停留5-10秒鐘放下,休息一會兒再做,連續做5-10次。

平坐推腿法患者坐好,足跟著地,足尖蹺起,兩手平放大腿上,接著向前彎腰,雙手同時推向足部。初練時雙手很難推到足部,堅持一段時間會收到一些效果。

站姿後抬腿身體保持直立,髖關節穩定,兩腿膝關節伸直,向後上方抬起腿部;上抬時呼氣,還原時吸氣;每組20-25次,每次3-4組。

直腿抬高法平躺,腿伸直,勾住腳。大腿和床呈45-60度(或腳離床40-50厘米)堅持10-15秒左右,然後慢慢放下。兩腿交替進行。每天早中晚各鍛煉一次,每次做15-20個左右。

五點支撐法(拱橋式)仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,故名“拱橋式”。每次持續3-5秒,然後緩慢放下,休息3-5秒,為一個周期。

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