如何提高100米速度 練習方法有哪些

力量練習：好多人100米成績不行就是因為腳上沒有力氣，沒有力氣那怎麼跑的快呢。1.負重杠鈴練習，放到肩上，然後蹲下去，起來的時候用腳尖蹬起來，把腿部力量練習上去。每組10個，3組。2.負重蛙跳：負重蛙跳能有效的提高腿部力量。

練習爆發力：1.觸胸跳，這個動作的練習能有效的提高爆發力。動作要領就是跳起來，膝蓋要碰到胸部。

拉伸步長練習：100米如果你一步比別人長，那麼你時間就會比他少用一點。所以說，提高100米成績要把步長打開來。每天練習跨步走，並且之後多做壓腿動作。把自己的步長拉伸開來

起跑練習：100米中，如果你有一個好的起跑，你至少比人傢快0.1秒。所以說要想提高100米成績首先要提高起跑反應能力。1.聽反應起跑。你自己做好起跑動作，然後你同學吹口哨，然後你就沖出去。註意的是一定要突然，這樣可以練習你的反應能力2.背對著跑到起跑，我們背對著跑道做高抬腿動作，然後你朋友說跑，你就轉身跑出去，這樣可以練習爆發力和反應力。

撞線練習：在100米中一個好的撞線，也能提高你的100米成績。這就要求我們在最後沖線的時候一定要側身撞線，平常你可以多練習一下這個動作，對提高100米成績有很大幫助。