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脖子向前伸怎麼矯正 堅持就是勝利

脖子向前伸怎麼矯正 堅持就是勝利

1、背靠墻站立。兩腳跟與肩膀齊寬,臀部緊緊貼著墻壁。肩胛骨也要碰到墻壁,這比肩頂是否貼墻更重要。

2、需要稍微往中間夾緊肩胛骨,才能讓它們進入更自然的姿勢,並貼著墻壁。這個動作有時候也被稱為“打開胸腔”。

3、擺好身體姿勢後,留意自己的頭部姿勢。留意後腦勺是否有碰到墻壁。如果沒有,那就是脖子前傾瞭,這很可能是脖子肌肉虛弱無力造成的。

4、讓後腦勺貼著墻壁,擺出正確的頭部姿勢。

5、假裝有一條繩子從頭頂貫穿頸椎。向上提起繩子,像天鵝那樣伸長脖子。隨著脖子後側肌肉伸長,下巴會向後並往下朝脖子後方收緊。這就是頭部和脖子應有的正確姿勢。

6、不要隻是頭往後仰,增加脖子曲度去支撐頭。這個姿勢同樣不正確。脖子背部肌肉必須伸長才行。

7、保持這個站姿一分鐘。

8、這就是正確的頭部姿勢,讓身體牢牢記住它。經常靠墻站,檢查自身姿勢的變化。

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