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這樣減肥最有效 具體練習步驟如下

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1、50個仰臥起坐,放松全身,準備下一個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各30次。4、彈跳75下,手臂同時保持向前平行伸直。沙漏型身材身材特征:上下半身都十分結實,腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。練習步驟:25個仰臥起坐,放松全身,準備下一個動作。左右腿各50個垂直舉腿。3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。

4、跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。找到與自己相對應的體型,再做如上動作,一周至少要做4次完整的練習,10天後就可以有明顯的效果。

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