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1、胸背肌群練習:
(1)動作要領:
動作1:站姿,肘關節伸直,軀幹伸直穩定。將彈力帶繞一圈固定在手上,雙手由前向兩側平拉開,拉到最大處緩慢放回。也可采用坐姿練習。
動作2:站姿同動作1。彈力帶舉過頭後頂部,保持肘伸直,向頭後方下拉,拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭後交換做下拉練習。
(2)作用:可加強胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。胸背部力量加強可以提高胸廓、脊柱的運動和穩定能力,提高呼吸能力。
2、腰腹肌群練習:
(1)動作要領:
動作1:坐姿,彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶,身體前傾到最大位置,然後緩慢回位。註意頭和身體保持在一個平面,頭不要低下。
動作2:坐姿,彈力帶套雙腳,緩慢做仰臥起坐。彈力帶也可以固定在身體頭後方的物體上,增加負荷做仰臥起坐。註意要靠背部發力,而上肢固定不要發力。
(2)作用:可加強腰腹部肌群的力量。可以加強對脊柱的保護,減少腰背疼等病痛。
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