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增肌吃多少雞蛋 這樣做才能更好增肌

增肌吃多少雞蛋 這樣做才能更好增肌

1、健美一般都隻吃雞蛋清,需要7個雞蛋。首先一個50克雞蛋裡面有7克動物蛋白一般來說健身愛好者每天攝入2克/kg的蛋白適合,蛋白可以多補充,十幾個都可以,要註意的是蛋黃,蛋黃有很多的膽固醇。

2、力量越大意味著肌肉越多。開始力量訓練吧。負重練習,因為這可以讓你由輕量開始然後不斷的增加重量。體重訓練也同樣有效。從一根杠鈴桿開始,學習一些正確的技巧,每次健身都增加一些重量,逼著自己走出自己的舒適圈。

3、可以用杠鈴來舉起最大負重。重量越大刺激越大,也就意味著更多肌肉。啞鈴是非常不錯的輔助練習器械,但不適和用來主訓練。

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