運動後拉伸時間越長越好嗎 運動後拉伸時間是不是越長越好

1、運動後拉伸時間並不是越長越好。

2、運動後拉伸時間並非越長越好，反而可能會造成韌帶損傷。研究表明，總拉伸時間超過30分鐘的效果與拉伸10分鐘相比，增長並不明顯，反而會因拉伸時間過長而增加關節、韌帶過度拉伸的風險。

3、專傢建議，運動鍛煉後每個拉伸動作通常做30-60秒、以1-2次為宜，各種動作的拉伸總時間為10分鐘左右。另外，靜態拉伸也要註意時長。一般來說，可根據身體各部位的狀況和需求，每個動作做靜態拉伸30秒至5分鐘不等、做3-5次為宜，各種動作靜態拉伸總時間可控制在20-30分鐘。