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跳繩的技巧與方法 經驗內容僅供參考

跳繩的技巧與方法 經驗內容僅供參考

1、選擇合適長度的跳繩。跳繩前一定要選擇一根長度合適的繩子,繩子太長甩起來就沒有力道,就不能跳得快起來,繩子太短則會束手束腳,妨礙身體伸展。

2、註意手腳協調。跳繩是一項講究手腳協調的運動,一般手上開始甩動繩索,腳就要跟著跳起來,而且跳的時機很講究,跳晚瞭繩子肯定碰腳瞭,跳早瞭可能人已經落地又碰腳。

3、控制跳起的高度。初學者跳繩有時候擔心跳得低繩子就會碰腳,總是跳得很高,但這樣的壞處就是人很容易覺得累,而且跳得不快。

4、學會用手腕。跳繩的過程一般不需要手臂使勁,要學會靠手腕的轉動來帶動繩子的甩動,這樣既省力而且跳得更快。

5、註意呼吸。跳繩子的時候要註意自己的呼吸情況,盡量保持氣息的平穩,不然氣息亂瞭就影響自己跳繩子動作的協調。

6、控制跳繩的節奏。跳繩子盡量保持穩定的跳繩節奏,不要跳得太快,太快身體負荷比較大,而且容易出錯,但也不要跳得太慢,太慢就不容易協調手腳。

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