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減肚子贅肉的8個方法 減肚子的方法有哪些

減肚子贅肉的8個方法 減肚子的方法有哪些

1、每天吃水果和蔬菜。

收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水,少喝碳酸飲料。

起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加瞭纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水,否則會由於滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外,要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類。

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路裡卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、收腹。

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12厘米左右。重復12次。

5、仰臥起坐。

要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要註意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉酸痛。同時要註意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

6、側向彎曲。

兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。

7、按摩腹部。

想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起床時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。

8、肩部挺舉。

坐在練習用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒,回到開始的動作。重復20次,每兩次休息30秒。

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