騎自行車的好處和壞處 經常騎行鍛煉身體會有什麼獲益

騎自行車是老少皆宜的運動，能提高心肺功能，增強下肢肌肉力量，同時也能幫助釋放壓力，愉悅身心，總而言之，騎自行車好處多多。騎自行車是否會傷害膝蓋，這是眾多人群所關註的話題，不妨從以下找出答案。

騎自行車是否會傷害膝蓋？

無論是哪種運動都無法達到零損傷，騎自行車也是如此。相對於跑步、爬山或爬樓梯而言，騎車對膝蓋的壓力比較小，不過，錯誤的騎行姿勢卻會導致膝蓋勞損。

第一，車座太高會造成膝關節後方、膝關節外側肌肉疼痛。

第二，車座太低可增加膝關節屈曲角度，加大膝蓋承受的壓力，導致軟骨磨損嚴重。

第三，車把手和車座高度不匹配，騎行過程中過度踮腳或屈膝，易造成膝關節或髖關節疲勞。

因此應調整好車座和車把手高度，保證腳掌踩到踏板，膝蓋稍微彎曲為好。不能盲目追求騎行的速度和運動量，以免傷害膝關節；骨關節疾病患者應減慢騎行速度，縮短騎行時間。

堅持騎行會帶來哪些好處？

1、有益於減肥瘦身

每個小時騎20~24公裡，保持此速度騎行一個小時，所消耗的熱量達到500~600千卡，長久下去能幫助減輕體重。研究表明，一星期騎自行車3次，每次達到45分鐘，連續堅持8個星期，內臟脂肪可減少48%。

2、提高心肺功能

騎行又被稱為黃金有氧運動，能讓全身內臟器官得到鍛煉，特別是有益於心肺耐力，增強心肺功能。騎自行車時流向下肢的血液量增多，提高心率。長時間騎自行車能促使心肌發達，使得心肌收縮有力，提高血管壁彈性，增加肺活量，從而改善呼吸系統功能。

3、下肢肌肉得到鍛煉

跟慢跑相比，騎自行車對下肢的沖擊力比較小。不僅僅讓下肢肌肉關節得到鍛煉，而且也能讓上肢肌肉以及軀幹得到鍛煉。

4、幫助釋放壓力

騎自行車10分鐘就能改善不良的情緒，減輕壓力。騎自行車時也能刺激多巴胺和血清素分泌，能愉悅身心。

5、改善睡眠質量

長期堅持騎自行車能幫助改善植物神經功能，提高睡眠質量。不過，睡覺前2個小時不能騎車，不然會因為劇烈運動而使得交感神經異常興奮，進而影響夜間睡眠。

溫馨提示

由此可見，騎行並不會傷害膝關節，但前提是應掌握科學的騎行方式。根據自身情況來選擇合適的自行車，不能盲目追求高檔的。

選擇舒適的騎行姿勢，即屁股抬高、身體前傾，能減少迎風橫截面積，消除風帶來的阻力，從而提高騎行速度。騎行時必須戴上頭盔和手套，防止發生意外；選擇人少、空氣良好和路況安全的環境的騎行，避開高污染地區。

同時應掌握騎行時間，一般控制在60分鐘左右就行，以第2天早晨感覺不到疲勞為宜。運動前後應做好熱身和放松，避免肌肉組織受損，減輕肌肉酸痛感。