開胯又不疼的方法技巧

一說到開胯，學習過瑜伽的無論是新手還是瑜伽達人都會覺得很痛苦，因為開胯是練習瑜伽必須要經歷的一部分，讓人回味時候會很恐懼那種疼痛，那麼胯不又疼的快速方法有哪些呢？

開胯其實說難是很難說簡單也是很簡單的，就像是做一道練習題一開始你可能一點思路都沒有隻能死記硬背那些公式，當你熟練之後那就是下筆如有神瞭，直立抓腳趾平衡式，單腿站立膝蓋後壓踩在地面上，註意保持好身體的平衡，另一條腿從體側伸出膝蓋後壓超過頭頂，兩個手臂分別張開雙臂，然後一個手臂抓住空中的腳趾頭；單手鴿王式，坐在瑜伽墊子上面兩條腿前後分開一定距離並且膝蓋彎曲，前腿的大腿與小腿貼在一起，另一條腿的小腿抬高腳背緊繃，上半身挺直轉體六十度，兩個手臂分別抬高，後面的手臂把腳掌夾在手肘處。

想要無痛開胯，首先要做的就是拉開肌肉，鍛煉髖關節的靈活性，這樣一來練習開胯就很容易瞭，胯部疼痛感也會被舒服代替。